trening biceps

[...] podchwytem 10x5/10x7/10x9/15x5 5b. Modlitewnik hantelkiem 12x14/12x10 5a. Prostowanie sznurem 15x3/15x3 5b. Pompki klasyczne wasko 15xCC/15xCC +Aero 40min Spoko trening, wszystko z lekkim zapasem. Lubie cwiczyc bok barków/-)_ Wznosy na 23kg juz wyszły ciezej, 4ostatnie powtorzenia troche oszukiwane ciagłem lekko kapturem ale [...]

[...] nimi. 50x5kg dobiło na amen, az sie zdziwiłem ze az tyle pow. dałem rade zrobic:-} Wznosy w opadzie tez fajnie wyszły, down the rack tez bez przerwy, fajna pompka. Reszta treningu bezproblemowo. Suple: 20g BCAA przed 35mg Yohy, 30mg 1,3D, 160mg Kofy przed Zapomniałem wziasc BCAA na trening, nawet nie chce myslec ile miecha przez to popaliłem. [...]

[...] itp... duzo z tym było pjrdolenia wiec mi sie ogolnie odechciało cwiczyc. Mimo to po prosotwaniach pompa była tak przeogromna ze lekko stałem na nogach a pod koniec treningu ledwo potrafiłem noge uniesc do gory. Nie twierdze ze dobrze prezetyrałem te szkity tylko mowie jak było};-) Dzis [...]

[...] A. Prostowanie nadchw. 12x7/12x7/12x7 B. Odwrotne Rozpietki 12xCC/12xCC/12xCC Prostowanie podchwy. jednoracz kilkanascie pow. na maksymalne ukrwienie Przedramiona + 2serie "30" na biceps Bez aero Szybki trening uwinełem sie gdzies w godzine, pompa ładna ale jakos bez pyerdolniecia. Micha trzymana mniej-wiecej +4800kcal. Waga z dzis 96,7kg

[...] klasyczne + drop Rozpietki gilotynowe w bramie Uginanie z supinacja (20sek przerwy miedzy seriami) Modlitewnik, waski małpi podchw. Łydki +20min Aero Szybki intensywny trening. Cycki niezle ukrwione na biceps tylko 6serii ale wystarczyło w zupełnosci;-) I taka sweet focia, nie chciało mi sie wstawac Za niedługo zrobie jakies normalne [...]

[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 tyg. Mój trening poprzedni: Poniedziałek(Klata+triceps+Barki) Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangielkami na skosie4x8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4x8 [...]

Przede wszystkim ma to być trening na masę- cykliczny z większą uwagą na biceps,triceps. W tej chwili coś tam sobie ułożyłem lecz na trening 4x w tygodniu i wydaje mi się że z intensywnością 4x będzie optymalnie ze względu na regeneracje jakiej nie miałem przy 6x, a mianowicie : Napiszcie co sądzicie o tym układzie pon-triceps,biceps triceps 4x4x [...]

[...] poszedł bardzo szybko - najszybciej jak do tej pory! Przerwy króciutkie!:-) jestem HAPPY 8-) Dodatkowo udało się troszkę progresować z ciężarem/-)_ POMPA BYŁA/-)_ Przed treningiem - marsz na bieżni Po treningu - bieżnia max nachylenie, 30 min, prędkość 4.9 - 6.0km/h;-D - to się nogom i doopsku dostało;-] KOMENTARZ: opuszczanie - szło bardzo [...]

[...] chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), L-carnitine (6) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24564aab0b7648919c1ed006c926ef09.png TRENING 5 BIC/TRIC/BARKI Ten dzień treningowy też mi się podoba :-) niestety robiłam w domu...nie zdążyłam na siłownię, zamykają o 20.00#-P słabo szło z ciężarami...wydaje mi się, że trochę za mało [...]

28.11.2013 Wczoraj spokojnie weszła jeszcze kanapka - 90g chleba, plaster szynki i sera. Dzisiaj zrobiłem sobie 100% cheat daya jeżeli chodzi o dietę ale trening był i to solidny. Dieta - rano 200 kcal ze słodyczy - 5x naleśniki w domu, takie normalne niedietetyczne, z dżemem łowicz - po siłowni zestaw z KFC texas jakiś tam (buła, frytki, pepsi [...]

***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu [...]

[...] Jedyne mankamenty dzisiejszego żarcia to dwa batoniki i gorący kubek. O ile gorący kubek to sama chemia, o tyle batoniki jeszcze, jeden zjedzony rano, drugi przed treningiem, nie będziemy płakać. A dieta i tak uważam dzisiaj świetna, takie makro aż cieszą oko. (ciekawe czy wagę też) Trening: Jeżeli chodzi o moją sylwetkę, uważam, że [...]

nie o to idzie idzie o to że to żaden wynik. do tego wystarczy sam trening oczywiście jak ktoś ugina tak jak niektórzy moi koledzy to faktycznie trenują w zasadzie zarzut a nie biceps, czego potem są efekty. jednak biceps to tak mały mięsień ze świetnie się czuje przy małych ciężarach i konkretnym dopompowaniu również, sama idea uginania dużych [...]

Nie dokładnie. Rozumiem, że trening pleców to głównie najszersze (plecy to najszersze, kapturowe, prostowniki grzbietu, obłe, równoległoboczne). Trenując go ciężko męczysz też ciężko bicepsy, bo przeważnie w treningu najszerszych występuje aktywne uginanie stawów łokciowych. Podobnie z klatką i tricepsami. Jak zmęczysz solidnie triceps na [...]

Sorki za krotka nieobecnosc ale wczoraj znow napiety terminarz byl.Dieta jako tako ale jadlem jka tylko moglem i jakos weszlo hehehhe.Wczoraj wypis z treningu lap i 2 bonusy ;) TRICEPS: 1) waski wycisk 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 4 2) Francuz 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 8 3) wznosy hantla w opadzie tulowia 12,5kg x 12 15kg x 10 17,5kg x 8 [...]

[...] spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien chce cwiczyc.. Jutro jazde zrobie z barami, nogami i kapturkami Ach.. ta kulturystyka.. A [...]

[...] ten sam ciężar. 25 25 20 20 20 Nie mialem sily, ciezko jak ch00j, te 20kg tez ciezko bylo, zeby zaciskalem i poszlo. Ogólnie: Martwy jak widzialem na poprzednich treningach to odbijalem sztange, teraz staralem sie tego nie robic i zatrzymywalem ja z kazdym powt. Czas treningu masakra, 2 i pol godziny ! Mc robilem z 40 minut, ale [...]

[...] Usiadamiam sobie jak malo umiem i ze nie jestem przygotowany, musze poswiecic troche czasu na nauke, bo wczesniej NIC sie nie uczylem. Zdaje matme rozszerzona, sajgon. DO treningu: Podczas treningu bylo kilka przemyslen. Mianowicie co do kg, te 100+ kg to chyba nie dla mnie, targac targam, ale.. Nie bardzo mi to leży. Podczas wyciskania do [...]

Witam, witam.. Krotko i na temat: Trening A10 z PRZESUNIĘTĄ PROGRESJĄ: Cel treningu: Osiągnięty, a mianowicie, mniejsze ciezary tam gdzie maja byc mniejsze, krotkie przerwy. Czas treningu: Dobry, 1h 40 min, w porownaniu do poprzednich treningow to ogarnalem dzis zaj3biscie 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 95 [...]

Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]